風邪
風邪の予防法 ２
風邪の予防法５：マスク
風邪の多くに原因であるウイルスはマスクの繊維を通り抜けるほど小さいのでマスクで風邪のウイルスを完全に防ぐのは無理といわれています。しかし、咳やクシャミなどで唾液とくっついたウイルスを止める効果はありますので、マスクはしないよりした方が風邪の予防法としてはお勧めします。
何より風邪をひいているときは周りに咳やクシャミでウイルスを撒き散らさないようエチケットとしてマスクはしたほうが良いでしょう。
さらにマスクをすると鼻とノドの湿度が保たれ粘膜を保護する効果もあります。睡眠中にマスクをするのも効果があります。
風邪の予防法６：喫煙
喫煙はのどの粘膜に悪影響を与えます。特にノドが炎症を起こしているときの喫煙はより悪化させる事もありますので控えたほうが賢明です。
また、タバコを吸うとビタミンCが破壊されその量はタバコ１本で約25ｍｇといわれ、人のビタミンCの1日の必要量が約50?100ｍｇといわれていますので、たった1本のタバコで2分の1?4分の1の必要量が失われる事になります。
ビタミンCの不足は、のどの傷んだ粘膜部分の修復が遅れますので風邪をひきやすく治りにくくなってしまいます。風邪の予防法としてタバコはNGといえます。
風邪の予防法7：咳
咳は喉にいるウイルスなどの異物を外に出すために起こるもので必要な症状といえます。
しかし、激しい咳は喉の粘膜を傷め炎症の悪化を招く事もあり、それによりウイルスが進入しやすくなるので注意が必要です。
加湿などをして喉の粘膜の負担を減らし刺激を与えないようにする事も必要です。
時には市販は咳止め薬を使用するのも効果的ですが、咳中枢に作用するため強い薬が多く常用には注意が必要です。
風邪の予防法8：ストレスの解消
ストレスを解消すると免疫力はアップします。仕事のミスや失恋などで落ち込んでいるときに風邪をひいて弱り目に祟り目となった事はありませんか？
人はストレスを感じると自律神経の中の交感神経が優位に働くようになり、白血球のバランスが崩れやすくなります。これにより免疫力は低下して、風邪のウイルスにも抵抗が出来なくなり感染しやすくなるのです。
風邪の予防法としては出来るだけストレスを避け常に穏やかな気持ちでいるように心がけましょう。
風邪の予防法9：エクササイズ
軽いエクササイズ（有酸素運動）は、基礎体力の向上や自律神経にも好ましい影響を与えますので免疫力がアップします。
更に、代謝も上がり血行も良くなりますので冷えにくい体となり、風邪の予防法としてだけでなく健康にも良い方法です。
お勧めの有酸素運動は、ウォーキングですが、普段から運動不足の人がいきなりきつい運動を始めると、膝の関節を痛めたりすることもありますので無理をしない範囲で運動する必要があります。
膝に障害がある方には、水泳などのウォーターエクササイズも良いと思います。
風邪の予防法
風邪の予防法にはいくつかありますが、風邪の原因の大半がウイルスということを考えればそのウイルスに打ち勝つために自分の免疫力を高める事が一番の風邪の予防法だと思います。
つまり風邪の予防にはまず生活の改善が必要になります。
風邪をひきにくい健康な体作りが大事なわけで、栄養を充分に取り時にはビタミンCなども補給して体の免疫力を高めておくと良いといいます。
更に風邪のウイルスはウイルスが人の口や鼻から入って来る事により引き起こされますから、それを防止するために手をまめに洗ったりマスクをしたり、人ごみに出来るだけ行かない等のことをして、感染する機会を減らす事が重要になると思います。
風邪の予防法１：睡眠
睡眠は体力の回復維持に最も効果のあるものです。寝不足が続くと体力が低下して免疫力も落ちてしまいます。そのようなときに風邪やインフルエンザのウイルスが進入してしまうと簡単に発症してしまいます。
風邪をひかないために十分な睡眠をとるように心がけましょう。睡眠中は交感神経の緊張がほぐれ副交感神経が働いて体が自然とリラックスします。
そうすると体の免疫細胞、ヘルパーT細胞などの働きが活性化されて免疫力が強くなります。
風邪をひいてから睡眠を取ればよいと考えている人は、風邪をひく前から十分な睡眠をとるようにしましょう。
風邪の予防法２：バランスよく食事を取る
体力を維持して免疫力を高く保つには体が必要とする色々な栄養をバランスよくとることが必要です。特に野菜などに多く含まれるビタミンCは、粘膜を強くしウイルスの進入をしにくくしますので積極的にとるようにしましょう。
外食が多い人は意識して野菜を取るようにしましょう。風邪をひいてしまってからは大量のビタミンCを補給した方が良いので、ビタミン剤やサプリメントなども有効な方法です。
水分も常日頃から十分に取るように心がけます。
風邪の予防法３：うがい・手洗い
風邪はクシャミや咳などのときの飛沫感染のほかに接触感染も起こします。
風邪をひいている人が、咳やくしゃみをするときに持っていった手にウイルスがついてその手で開けたドアを触ってそのウイルスがついた手を口に持っていけば、ノドへと進んで感染します。
実際、この接触感染のほうが飛沫感染よりも多いといわれています。
予防法は手洗いです。特に外出して返ってきたときには石鹸でよく手を洗いましょう。
風邪の予防法４：温度と湿度
風邪のウイルスの多くは、低温と乾燥を好みます。冬になると風邪が流行るのはこのためです。
反対に高温で多湿の夏は、ウイルスの活動は鈍ります。特に湿度が５０％を超えるとウイルスの活動は著しく悪くなります。
ですから、冬でも部屋の温度を２０?２５度程度に保ち湿度は６０?８０％に保つ事が風邪の予防法として効果的です。湿度は加湿器などを使用すると良いでしょう。
湿度が５０％以下になるとウイルスの活動が盛んになるのでご注意ください。
風邪の予防法２へつづく・・・
長引く風邪の治し仕方
長引く風邪の治し方を考えます。
風邪を甘く見たり、忙しさについ養生出来なくて風邪を長引かせてしまうと、肺炎や髄膜炎につながる事もあるので軽く考えてはいけません。
長引く風邪の治し仕方は、やはり体を暖かくして安静を保ち、栄養のあるものを食べて体力をつけるに尽きるわけですが、プラスしてすると効果的なものもあります。
まず。長引く風邪にはマスクです。マスクは予防的効果や感染を防ぐ効果がありますが、風邪をひいた側にとっても、マスクをすることで鼻やノドの湿度が保たれ、炎症や痛みの緩和になります。
熱や頭痛がしてつらい時には解熱剤を、のどの腫れや鼻づまり等の場合は抗炎症薬を使用し、複数の症状がある場合には総合感冒薬を服用します。
このあたりの風邪までは、市販の風邪薬で対応できますが、風邪をこじらせ過ぎて気管支炎や肺炎になった場合やのどの痛みが溶連菌など細菌の場合は抗生剤が必要なため医師の診断を受けるようにします。
2?3しても症状に改善が見られないときには、医療機関を受診しましょう。
また、熱があるときには、汗をかきやすいので汗をかいたらこまめに衣服を着替えることも大切です。
無理に汗をかく必要はなく、暑かったり寒かったりするときは布団で調整しましょう。
解熱剤も無理はいけませんが、有る程度熱のあるほうが体の免疫機能が有効に働くので、やたらと薬で下げないほうが、風邪は早く治ります。
風邪のウイルス（インフルエンザは別）に対して薬はあくまで対処療法でしかないので、風邪がつらくて眠れないので返って体力を消耗してしまうようなときに服用すると言う考えでよいと思います。
風邪に時のお風呂については、高熱のあるときには体力に消耗を考え控えたほうが賢明ですが、そうでなければかまわないそうです。ただし、風呂上りにはすぐ体を拭いて暖かくして、体を冷やさないことが必要です。洗髪後も、ドライヤーですぐ髪を乾かす必要があります。
風邪のひきはじめの治し方
鼻水が出てきたり、のどがイガイガがしてきたら風邪のひきはじめの症状です。こじらせないうちに、早めに治してしまいましょう。
風邪のウイルスが進入してくると、体はウイルスに抵抗するため抗体を体内で作ります。この抗体がきちんと働くには、免疫機能が正常に働かなくてはなりません。
免疫機能を高めるのは、睡眠不足やストレスは大敵です。わざわざ病院や薬局に出向いて治療や薬を買わなくても、十分な睡眠・休養により体の中に免疫や抗体というそれ以上の効果のあるものが作られることを知りましょう。
体の免疫力を高めるには、栄養ととることも欠かせない要素です。たんぱく質・炭水化物・ビタミン・ミネラル類をバランス良く取り、胃腸の調子がよくないなら、お粥（お粥といえども良くかんで食べないと唾液の酵素と混ざらないのでＮＧです。）など消化の良いものを取り、外的環境、室温や湿度もウイルスは高温多湿に弱いので、乾燥や温度に注意するようにするのが効果的と思われます。
冬場は空気が乾燥しているので、体の水分も失われがちです。水分補給は夏に限ったことではありませんので、こまめに水分の補給を心がけましょう。特に熱があるときには必要です。
風邪はウイルスが原因の場合、以前にもお話いたしましたように基本的には、治る薬はありません。
自分の風邪は自分の体で治すしかないのです。
となれば、温度湿度などの外的環境と睡眠や栄養などの内的環境を整える事により体が風邪を退治しやすい環境を作ってやることがが風邪を早く直すコツと言えると思います。
免疫力を高めるという事で最近注目されているのが、植物性乳酸菌の「ラブレ菌」です。腸に届いた「ラブレ菌」は腸内の免疫器官に作用して「インターフェロン」というウイルスなどの感染から体を守る働きをしてくれる物質を作る機能を強化してくれるというのです。
「インターフェロン」には、感染症やガンから体を守るＮＫ細胞を活性化する働きも認められていて、この「ラブレ菌」を摂取することで風邪にかかりにくい、かかっても治りやすい体を作ることが出来るというのです。
また、風邪と思っていても風邪と良く似た別の病気という事もなくはありません。3?4日しても症状が改善しないときには、医師の診察を受けましょう。
次回は、こじれた風邪の治し方です。
つづく・・・
風邪を早く治す
風邪は季節の変わり目など、気温の変化に体が順応出来ない時にひきやすいいえます。
熱い季節から寒い季節になると風邪をひく人が増えますが、これは風邪の原因の多くはウイルスでウイルスは乾燥する季節に増殖しやすくなります。
夏の湿度は60から70％なのに対し冬の湿度は40％前後といわれ、ウイルスに取っては絶好の環境となります。
ですから風邪をひかないように注意していてもひいてしまうことが多いのです。
実際十分な睡眠と偏りのない十分な栄養を取れれば、少しくらい風邪のウイルスが進入しても免疫力で退治できてしまうというもの。
しかしながら、仕事や付き合い、見たいテレビなど世の中そううまくは出来ません。
出来るだけ注意していてもひいてしまった風邪なら今度は出来るだけ早く直したいというもの。
そこで風邪をひいても出来るだけ早く直す方法を考える前に、そもそも風邪って何でしょう。
風邪は病名ではなく、クシャミ・鼻水・鼻づまり・のどの痛み等の気道の急性炎症の総称で、そのほとんどの原因はウイルスで、インフルエンザウイルスも最近は風邪とは区別されていますがウイルスが原因の病気です。
しかし、ウイルスに対してはインフルエンザの他には有効な治療薬はなく、インフルエンザ以外の風邪では、鼻水なら判水を抑える薬、のどが痛いなら痛みを抑える薬、咳が出るなら咳止めの薬というように症状を抑えるだけの対処療法しか術がありません。
最も、ウイルスによる普通の風邪なら薬を飲まなくても充分な栄養と安静をすれば3?4日で治ってしまいます。しかし。現代は忙しい人が多いのでもっと早く直すことが求められています。
風邪は夏にもひきますが、（誰ですか？夏風邪は馬鹿がひくなんていうのは・・・）夏の風は下痢や嘔吐など胃腸に来る事が多く、冬の風邪は気道の炎症による、鼻やノドに来る場合が多いのです。
インフルエンザはこのような症状に高熱や関節痛など全身的な症状が加わります。
ここ数年話題になる、ノロウイルスは冬でもかかりますし、今年の沖縄では夏でもインフルエンザの勢いが止まらないので、最近は少し様子が変わっているので注意が必要です。
風邪もインフルエンザも原因はウイルスですが、その症状は大きく違います。
普通の風邪なら3?4日で快方に向かうのに、インフルエンザは高熱が出て、筋肉痛や関節痛などの全身症状も出てつらさもひとしおです。
また、クシャミや鼻水はアレルギー性のものもあり、風邪とはいえないこともあるので、それぞれの違いを理解して、適切に対処する事が必要です。
病名と主な症状
インフルエンザ
急な悪寒と39度を越える発熱があり、進行は急激で筋肉痛や関節痛を伴い場合が多く、合併症としては肺炎や脳炎などがあります。事前の予防接種で有る程度防げたり、治療薬（タミフルなど、小児の使用については今だに？）により早期服用すれば短期間になおせます。
風邪
進行はゆっくりでいつの間にか鼻水やのどの痛みに襲われているという人が多い。熱は高くても39度位で食欲も変わらず、合併症もない。ワクチンはなく、倦怠感があるので、休むほどではないがつらいというので早く治したい病気です
アレルギー
鼻水やクシャミが主な症状で眼にかゆみが出る事もある。熱はなく、合併症としてはまれに気管支炎になることもあります。食欲も変わらず季節的なもので過ぎれば治る。
風邪とインフルエンザやアレルギーの違いがわかったところで、次回より風邪の早い直し方について書いていきます。
続く・・・
