予防法
風邪の予防法 ２
風邪の予防法５：マスク
風邪の多くに原因であるウイルスはマスクの繊維を通り抜けるほど小さいのでマスクで風邪のウイルスを完全に防ぐのは無理といわれています。しかし、咳やクシャミなどで唾液とくっついたウイルスを止める効果はありますので、マスクはしないよりした方が風邪の予防法としてはお勧めします。
何より風邪をひいているときは周りに咳やクシャミでウイルスを撒き散らさないようエチケットとしてマスクはしたほうが良いでしょう。
さらにマスクをすると鼻とノドの湿度が保たれ粘膜を保護する効果もあります。睡眠中にマスクをするのも効果があります。
風邪の予防法６：喫煙
喫煙はのどの粘膜に悪影響を与えます。特にノドが炎症を起こしているときの喫煙はより悪化させる事もありますので控えたほうが賢明です。
また、タバコを吸うとビタミンCが破壊されその量はタバコ１本で約25ｍｇといわれ、人のビタミンCの1日の必要量が約50?100ｍｇといわれていますので、たった1本のタバコで2分の1?4分の1の必要量が失われる事になります。
ビタミンCの不足は、のどの傷んだ粘膜部分の修復が遅れますので風邪をひきやすく治りにくくなってしまいます。風邪の予防法としてタバコはNGといえます。
風邪の予防法7：咳
咳は喉にいるウイルスなどの異物を外に出すために起こるもので必要な症状といえます。
しかし、激しい咳は喉の粘膜を傷め炎症の悪化を招く事もあり、それによりウイルスが進入しやすくなるので注意が必要です。
加湿などをして喉の粘膜の負担を減らし刺激を与えないようにする事も必要です。
時には市販は咳止め薬を使用するのも効果的ですが、咳中枢に作用するため強い薬が多く常用には注意が必要です。
風邪の予防法8：ストレスの解消
ストレスを解消すると免疫力はアップします。仕事のミスや失恋などで落ち込んでいるときに風邪をひいて弱り目に祟り目となった事はありませんか？
人はストレスを感じると自律神経の中の交感神経が優位に働くようになり、白血球のバランスが崩れやすくなります。これにより免疫力は低下して、風邪のウイルスにも抵抗が出来なくなり感染しやすくなるのです。
風邪の予防法としては出来るだけストレスを避け常に穏やかな気持ちでいるように心がけましょう。
風邪の予防法9：エクササイズ
軽いエクササイズ（有酸素運動）は、基礎体力の向上や自律神経にも好ましい影響を与えますので免疫力がアップします。
更に、代謝も上がり血行も良くなりますので冷えにくい体となり、風邪の予防法としてだけでなく健康にも良い方法です。
お勧めの有酸素運動は、ウォーキングですが、普段から運動不足の人がいきなりきつい運動を始めると、膝の関節を痛めたりすることもありますので無理をしない範囲で運動する必要があります。
膝に障害がある方には、水泳などのウォーターエクササイズも良いと思います。
風邪の予防法
風邪の予防法にはいくつかありますが、風邪の原因の大半がウイルスということを考えればそのウイルスに打ち勝つために自分の免疫力を高める事が一番の風邪の予防法だと思います。
つまり風邪の予防にはまず生活の改善が必要になります。
風邪をひきにくい健康な体作りが大事なわけで、栄養を充分に取り時にはビタミンCなども補給して体の免疫力を高めておくと良いといいます。
更に風邪のウイルスはウイルスが人の口や鼻から入って来る事により引き起こされますから、それを防止するために手をまめに洗ったりマスクをしたり、人ごみに出来るだけ行かない等のことをして、感染する機会を減らす事が重要になると思います。
風邪の予防法１：睡眠
睡眠は体力の回復維持に最も効果のあるものです。寝不足が続くと体力が低下して免疫力も落ちてしまいます。そのようなときに風邪やインフルエンザのウイルスが進入してしまうと簡単に発症してしまいます。
風邪をひかないために十分な睡眠をとるように心がけましょう。睡眠中は交感神経の緊張がほぐれ副交感神経が働いて体が自然とリラックスします。
そうすると体の免疫細胞、ヘルパーT細胞などの働きが活性化されて免疫力が強くなります。
風邪をひいてから睡眠を取ればよいと考えている人は、風邪をひく前から十分な睡眠をとるようにしましょう。
風邪の予防法２：バランスよく食事を取る
体力を維持して免疫力を高く保つには体が必要とする色々な栄養をバランスよくとることが必要です。特に野菜などに多く含まれるビタミンCは、粘膜を強くしウイルスの進入をしにくくしますので積極的にとるようにしましょう。
外食が多い人は意識して野菜を取るようにしましょう。風邪をひいてしまってからは大量のビタミンCを補給した方が良いので、ビタミン剤やサプリメントなども有効な方法です。
水分も常日頃から十分に取るように心がけます。
風邪の予防法３：うがい・手洗い
風邪はクシャミや咳などのときの飛沫感染のほかに接触感染も起こします。
風邪をひいている人が、咳やくしゃみをするときに持っていった手にウイルスがついてその手で開けたドアを触ってそのウイルスがついた手を口に持っていけば、ノドへと進んで感染します。
実際、この接触感染のほうが飛沫感染よりも多いといわれています。
予防法は手洗いです。特に外出して返ってきたときには石鹸でよく手を洗いましょう。
風邪の予防法４：温度と湿度
風邪のウイルスの多くは、低温と乾燥を好みます。冬になると風邪が流行るのはこのためです。
反対に高温で多湿の夏は、ウイルスの活動は鈍ります。特に湿度が５０％を超えるとウイルスの活動は著しく悪くなります。
ですから、冬でも部屋の温度を２０?２５度程度に保ち湿度は６０?８０％に保つ事が風邪の予防法として効果的です。湿度は加湿器などを使用すると良いでしょう。
湿度が５０％以下になるとウイルスの活動が盛んになるのでご注意ください。
風邪の予防法２へつづく・・・
インフルエンザとマスク
インフルエンザとマスクが注目されています。
今年はインフルエンザの患者数がこの時期としては過去最多という事です。
11月27日時点でインフルエンザは北海道・神奈川・千葉・東京・和歌山・兵庫・沖縄などで急増中ということです。
インフルエンザとマスクの効果は認められていて、咳をすると目には見えない微小なつばの飛まつ（しぶき）が周辺2メートル程度に飛んでいるといいます。咳でこうなのですからクシャミなら押して知るべしです。
インフルエンザは、この飛まつの中に大量にいて、ウイルスの付いた飛まつを吸い込むと感染します。
この感染を防ぐには感染者のマナー（認識・モラル）が必要で、マスクの着用もその一つです。良く、そんなものを着けてもウイルスはマスクを通るので着用の意味はないという人がいます。
確かにウイルスはきわめて小さく（細菌よりの更に小さいのがウイルスです。）ウイルスだけが空気中を飛んでいる場合は普通のマスクをしていても通過してしまいます。
しかし、飛まつの大部分はマスクで防ぐ事が出来るのです。
インフルエンザとマスクについての実験でも、インフルエンザに罹ってない人がマスクを着用していたほうがしていない人よりも5倍くらい感染率が低かった（5分の1の感染率）そうです。
厚生労働省でも「咳・エチケット」という着用の呼びかけをはじめたそうです。元はアメリカから始まったものだそうですが、モラル向上・インフルエンザ防止のためには良い事です。
咳・くしゃみの際には、顔を横に向けるとかハンカチやテッシュを口に当てる、使用後のテッシュはふたつきのゴミ箱に捨てる、感染の疑いのある人はマスクを着用するなど感染の拡大防止に努めることが必要です。
家庭内でも着用は必要で、特に家族で罹った人を看病する場合必ず着用しましょう。また、熱が下がってもその後数日間は体内にウイルスはいますので、油断しないようにしてください。
イ熱が下がったと子供を登校させるなんてのはもってのほかです。
現在、法律でも例えばうつされたと相手を訴える事はむずかしい（きちんと立証できれば傷害罪となります。）ので、マスクをしないでいても、訴えられる事はありませんが周りの迷惑を考えて、きちんと対処するようにしましょう。
